成因

l   生理性缺鈣：懷孕時未能補充足夠的鈣，產後餵人奶又加快鈣的流失，引起腰痛。

l   勞累過度：休息不足使身體過疲，經常站、坐、蹲或束腰過緊等，都會引致腰肌勞損，誘發腰痛。

l   彎腰過頻：如幫寶寶洗澡、穿衣服、換尿片等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積。

l   錯誤餵奶姿勢：經常採取不當或不放鬆的姿勢餵奶，使腰部肌肉處於緊張的狀態，從而引致腰部肌肉損傷。

l   過少運動：產後體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損。

l   過早穿高跟鞋：身體重心前移，引起足部疼痛及腰部產生酸痛感。

l   韌帶鬆弛：分娩後內分泌系統發生變化，骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。

l   子宮脫垂：子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，子宮就會沿陰道向下移位，引起腰痛。

l   剖腹生產的腰部穿刺：手術前的麻醉可能引發腰痛，極少人或會發生神經損傷、腰部硬膜外腔出血等。

預防措施

l   產前

1. 均衡合理​​地進食，避免過於增重而增加腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。飲食上注意補充鈣質，必要時進食鈣片。
2. 注意充分休息，坐著時用枕頭、坐墊墊背；睡眠時用左側臥位、雙腿屈曲，減輕腰部的負擔。
3. 穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，以免增加脊椎的壓力。
4. 避免過份操勞。做適量的溫和運動，活動關節。

l   產後

1. 保持充分睡眠，產後24小時後可在室內稍微活動，促進惡露的排出、子宮的恢復、大小二便的排泄。剖腹生產的要注意腹背保暖、通爽。
2. 從產後2周開始，在醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。每天起床後做數分鐘的腰部運動，平時多散步或做騎車運動，有效減輕腰痛。
3. 如果體重較重應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。
4. 經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。
5. 避免經常彎腰或久站久蹲，在廚房中放置一張椅子方便坐下休息，廚櫃、雜物櫃、嬰兒用品櫃、衣櫃的高度在可調較的情況下稍為調整。最好購買可以升降的BB床和BB車。另外，採取坐姿給寶寶洗澡。
6. 避免操勞、提過重或舉過高的物體。家務則請老公代勞吧！
7. 多吃牛奶、胡蘿蔔等富含維他命C、D和B的食物，補充鈣質的同時又能預防骨質疏鬆。

l   餵奶

1. 坐著或躺著餵奶都可以，只要自己感到輕鬆和舒適。最好是坐在低凳上餵，如果坐的位置較高，可把腳放在低凳上，另外在膝上放一個枕頭抬高寶寶，又可承重。
2. 正確的餵奶姿勢是把寶寶放在腿上，讓頭枕著您的胳膊，您的手臂則托著寶寶後背，讓他的下頜緊貼著您的乳房。
3. 避免長時間低頭餵奶，間斷地動動頸部，以緩解疲勞；餵奶後活動四肢，讓身體放鬆。

緩解腰痛的食療

l   黑豆豬腰湯

材料：豬腰1個、黑豆100克、茴香3克、生薑9克

做法：將材料洗乾淨，放進沸水一同煮熟後便可食用。

l   桑寄生豬骨湯

材料：桑寄生20克、豬骨250克

做法：將材料洗乾淨，豬骨出水，與桑寄生一同放進沸水煮成湯。

l   益母草煮雞蛋

材料：益母草30克、雞蛋2隻

做法：加水適量同煲，蛋熟後去殼，放進水再煲20分鐘便可。

緩解腰痛的運動

l   仰臥，雙手抱住右小腿，盡量屈曲使大腿貼緊腹部，連續做5-10次，再做左小腿；然後雙手同時抱緊雙腿，同時做5 -10次。

l   仰臥，收腹坐起。注意不能用雙手幫助，下肢保持伸直，次數不定。此運動還可起到結實腹部的作用。

l   仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成蝦米狀，左右滾動10-20次。