父母都希望孩子健健康康，能多做運動，多到戶外走走。但到底孩子需要多少運動量？

在日常生活中，父母都能製造不同機會讓孩子動起來。例如去駕車出外購物，把車停泊在遠一點的地方，讓孩子多走一點路。專家指當父母將健康作為一個重要的家庭核心價值時，便能帶動孩子動起來，即使其他同齡孩子已沉醉於電子娛樂中。香港體重超重的孩童比例越來越多，更按年增加，因此要捍衛孩子的健康並預防肥胖，必需從家庭開始。

學齡前的幼兒每天應該有幾小時的自由活動時間，另外加上約一小時的特定運動。即使現在他們的體重沒有超標，也要保持適當的運動量以維持體重。可是，當冬天天寒地凍時，孩子總愛躲在暖笠笠的家裏不想出門。父母可以參考以下由專家提出的遊戲，既新鮮又好玩，更重要是大部份也能在室內完成，不用跑到戶外才能進行。

1.訓練運動技巧

這些活動可以強化孩子的大肌肉及提升他的體力。

動物王國：請幼兒模仿動物，例如扮大象行走、扮青蛙跳躍、扮鷹飛翔，讓身體活動起來。

大聲地唱歌：將熟悉的兒歌變成簡單的健身活動或早操，更可以模仿歌詞中的動物或人物動作，讓筋骨得以舒展。

跳舞樹：讓孩子選擇一棵樹，然後跑向樹底，再圍著樹邊跑，並引導他其他和樹一起玩的方法。

2.訓練控制技巧

可以運用軟的球體、棒子、豆袋、圓錐體或其他物品，令遊戲變得更有趣，更可訓練孩子的手眼協調能力。

踢球：把一個球滾向孩子，引導他如何把它踢回去。

跟著我：在沙灘、泥地或雪地上行走時，拿著一支棒或樹枝，一邊行一邊在地上畫形狀或圖案，讓孩子跟著你的踪跡。你更可和他交換位置，由孩子作帶領，你跟著他。

嘉年華的樂趣：請孩子在一個大紙箱上畫上一張臉，然後剪出幾個洞，讓孩子把豆袋扔進去。你更可將孩子的英文名字拆開標記在不同的洞口，讓他名字的次序把豆袋扔進去。

3.訓練平衡靈活

多讓孩子攀爬、伸手拿東西及將物件擰開，這有助強化他們的肌肉及增加靈活性。

將A至 Z聯繫運動：按字母的順序編排動作，例如彎身碰腳尖用B(bend)字代替，並讓孩子加入自己的建議。

步速遊戲：告訴孩子兔和烏龜的步速快慢，然後當叫「白兔」時他就要快行，叫「烏龜」時就要變慢，考驗他的應變能力。

手推車避障礙物：在軟墊上設置簡單的障礙物，讓孩子在地上爬，看看他能否越過障礙物。

媽媽可以自創其他遊戲讓孩子動起來，例如開音樂跳舞、飯後散步、一起到公園跑步等。只要父母不偷懶，先動起來，孩子自然也會跟你一起動起來。

資料來自：https://goo.gl/bK5aPD